BMI calculator

Body Mass Index (BMI) is a measure that is calculated as weight (in kg) divided by the square of height (in m²). It is used to determine whether a person's weight is normal. Doctors, trainers and nutritionists often use BMI as a simple way to make an initial assessment of health risks, including cardiovascular disease and diabetes, associated with being overweight or underweight. That said, BMI does not measure fat levels directly, so it is recommended to supplement it with fat mass analysis and waist circumference measurements for a more accurate assessment of health.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала международную классификацию ИМТ для взрослых, которая служит стандартом для оценки массы тела и связанных рисков для здоровья. ВОЗ выделяет следующие категории:

• Underweight: менее 18,5 кг/м² — повышенный риск дефицита питательных веществ и ослабления иммунитета.
• Normal weight: 18,5–24,9 кг/м² — оптимальный уровень, связанный с минимальным риском для здоровья.
• Overweight: 25–29,9 кг/м² — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Grade I obesity: 30–34,9 кг/м² — значительный риск для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и проблемы с суставами.
• Grade II obesity: 35–39,9 кг/м² — серьезное повышение рисков, требующее медицинского вмешательства.
• Ожирение III степени (тяжелое ожирение): 40 и более кг/м² — крайне высокий риск, требующий комплексного лечения.

Эти категории помогают специалистам оценить состояние пациента и определить необходимость вмешательства. Важно помнить, что ИМТ — не единственный показатель здоровья; врачи также учитывают процент жира в организме, окружность талии и общее состояние здоровья.

Нормальный индекс массы тела для взрослого человека составляет от 18,5 до 24,9 кг/м². Этот диапазон считается безопасным для здоровья, так как он связан с минимальными рисками развития таких хронических заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни и диабет 2 типа. Однако нормальные значения могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Например, пожилым людям допускается более высокий ИМТ (до 25–27 кг/м²), поскольку у них естественно снижается мышечная масса. Индивидуальные особенности также играют роль, поэтому полезно обсудить свои показатели с врачом для более точной оценки.

На индекс массы тела (ИМТ) влияют генетика, образ жизни, питание, уровень физической активности, качество сна и даже стресс. Генетическая предрасположенность может ускорить или замедлить накопление жировой ткани, что отражается на весе и телосложении. Питание — особенно калорийность и баланс нутриентов — и физическая активность напрямую влияют на поддержание нормального веса. Качественный сон также важен, поскольку его недостаток может привести к повышенному аппетиту и замедленному метаболизму. Стресс, в свою очередь, может воздействовать на аппетит и вызывать гормональные изменения, способствующие набору веса. Осознанное управление этими факторами не только помогает поддерживать ИМТ в здоровом диапазоне, но и положительно влияет на общее состояние здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по простой формуле: вес (в кг) делится на квадрат роста (в м). Например, у человека с весом 70 кг и ростом 1,75 м ИМТ равен 70 / (1,75²) = 22,86 кг/м². Полученный показатель можно сопоставить с таблицей ИМТ, чтобы определить категорию массы тела, что помогает оценить потенциальные риски для здоровья. Однако следует помнить, что ИМТ — это лишь ориентир, который не учитывает такие факторы, как мышечная масса и возраст. Для более точной оценки здоровья рекомендуется использовать дополнительные методы, например, анализ процента жира в организме.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, можно использовать формулу:

ИМТ=вес (кг)рост (м)2\text{ИМТ} = \frac{\text{вес (кг)}}{\text{рост (м)}^2}BMI=рост (м)2вес (кг)​

Например, человек весом 70 кг и ростом 1.75 м будет иметь ИМТ:

ИМТ=701.752=22.9\text{ИМТ} = \frac{70}{1.75^2} = 22.9BMI=1.75270​=22.9

В этом случае результат попадает в категорию «Нормальная масса тела».

Таблица ИМТ делит показатели на несколько категорий, принятых Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): недостаточный вес (менее 18,5), нормальный вес (18,5–24,9), избыточный вес (25–29,9) и ожирение (от 30 и выше). Эта классификация позволяет врачам и пациентам быстро оценить, находится ли вес в зоне риска для здоровья. Важно помнить, что ИМТ — это только ориентировочный показатель, который не учитывает различия в мышечной массе, возрасте или типе телосложения. Если ваш ИМТ выходит за пределы нормы, это сигнал к более детальному анализу здоровья и, возможно, пересмотру питания и физической активности.

Поддержание ИМТ в пределах 18,5–24,9 кг/м² помогает снизить нагрузку на суставы, улучшает обмен веществ, поддерживает сердечно-сосудистое здоровье и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и повышенный уровень холестерина. Важно помнить, что нормальный ИМТ — это не только про вес, но и про общее состояние организма. Однако каждый организм индивидуален, и значение ИМТ может варьироваться в зависимости от возраста, мышечной массы и других факторов. Сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни, чтобы сохранить баланс между ростом и массой тела.

Ожирение классифицируется на три степени: первая (ИМТ 30–34,9), вторая (35–39,9) и третья (40 и выше). Каждая степень повышает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертонию и проблемы с суставами. Эта классификация позволяет врачам оценить уровень риска для здоровья и выбрать наиболее подходящие меры для снижения веса: изменения в питании, повышение физической активности, а в некоторых случаях — медикаментозное лечение. Важно помнить, что степень ожирения — это ориентир, и врачи учитывают дополнительные факторы, такие как возраст, состояние здоровья и образ жизни пациента. Чем выше степень ожирения, тем более необходимы комплексные меры для снижения веса и укрепления здоровья.

Для расчёта индекса массы тела (ИМТ) возьмите вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах. Например, если вес составляет 65 кг, а рост — 1,68 м, то расчёт будет: 65 / (1,68²) = 23,03 кг/м². Показатель в пределах 18,5–24,9 кг/м² считается нормальным и обычно свидетельствует о низком риске для здоровья. Однако ИМТ не учитывает состав тела, например, соотношение мышечной и жировой массы, поэтому его результаты следует интерпретировать с осторожностью. Рекомендуется обсудить показатели ИМТ с врачом для более комплексной оценки здоровья.

Во время беременности рекомендуется следить за изменением ИМТ, чтобы поддерживать здоровье матери и ребёнка. ИМТ перед беременностью помогает определить оптимальную прибавку веса на разных этапах: для женщин с нормальным ИМТ она обычно составляет от 11 до 16 кг за всю беременность. Это важно для предотвращения осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония. Следует помнить, что ИМТ во время беременности — это ориентировочный показатель, поскольку тело претерпевает естественные изменения, включая увеличение объёма крови и рост плода. Будущие мамы могут обсудить с врачом свои показатели ИМТ и подобрать индивидуальный план питания и физической активности для поддержания здоровья.

В Международной классификации болезней (МКБ-10) индекс массы тела (ИМТ) кодируется по разным категориям массы тела: недостаточный вес (Z68.3), нормальный вес (Z68.1), избыточный вес (Z68.2), ожирение (Z68.4). Коды из раздела «Z68» используются для документирования состояния, связанного с массой тела, в медицинских записях. Они помогают врачам отслеживать изменения веса пациента, анализировать статистику заболеваемости, а также могут применяться в страховых расчётах и других аспектах медицинской документации. Эти коды особенно важны при назначении лечения и профилактических мер для пациентов с нарушениями массы тела.

Согласно последним исследованиям, более 60% россиян имеют ИМТ выше 25, что свидетельствует о тенденции к избыточному весу и ожирению. Этот показатель отражает глобальную тенденцию роста избыточной массы тела, что вызывает обеспокоенность среди специалистов в области здравоохранения. Избыточный вес связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней. Поддержание ИМТ в норме может существенно снизить эти риски, способствуя улучшению качества жизни и снижению нагрузки на систему здравоохранения.

Для службы в армии установлены строгие нормы ИМТ, которые обычно находятся в пределах от 18 до 30. Эти границы помогают убедиться, что новобранец физически готов к нагрузкам, связанным со службой. Отклонение от нормы может свидетельствовать о проблемах с физическим состоянием, которые могут повлиять на выносливость и работоспособность. Призывники с ИМТ ниже 18 или выше 30 часто направляются на дополнительное медицинское обследование или могут получить отсрочку для улучшения физической формы. Следует учитывать, что требования ИМТ могут незначительно различаться в зависимости от рода войск и состояния здоровья призывника.

Анорексия у взрослых обычно диагностируется при ИМТ ниже 17,5, что указывает на опасный дефицит массы тела. Такой низкий показатель сопровождается серьёзными рисками для здоровья, включая ослабление иммунной системы, потерю мышечной массы и угрозу для сердечно-сосудистой системы. Однако ИМТ — это лишь один из критериев диагностики анорексии; врачи также оценивают клинические симптомы, такие как искажённое восприятие тела, сильное ограничение в питании и психологическое состояние пациента. Раннее вмешательство и комплексное лечение могут существенно повысить шансы на успешное восстановление и поддержание здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ) — один из индикаторов риска для здоровья. Люди с ИМТ выше 25 подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и некоторых видов рака. Степень риска зависит от категории ИМТ: избыточный вес (25–29,9) связан с умеренным риском, а ожирение (30 и выше) — с высоким. Поддержание ИМТ в норме (18,5–24,9) может существенно снизить эти риски. Однако стоит помнить, что ИМТ — это ориентировочный показатель, который не учитывает состав тела. Для более точной оценки состояния здоровья рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если ваш ИМТ выходит за пределы нормы, рассмотрите возможность изменения рациона и уровня физической активности для улучшения показателей здоровья.

Наш инструмент использует универсальные формулы, которые отлично подходят для расчёта калорийности рациона подростка (с учётом его высокой активности). Однако, саму оценку «нормальности» веса (ИМТ) для детей до 19 лет врачи проводят по специальным центильным таблицам ВОЗ, так как дети растут скачками. Используйте наш результат как ориентир, но не как медицинский диагноз.

Обязательно. Это одна из главных «фишек» формулы Миффлина-Сан Жеора. Она понимает, что 80 кг в 20 лет и 80 кг в 50 лет — это разная скорость обмена веществ. С возрастом калькулятор будет немного снижать вашу норму калорий, чтобы вы не набирали лишний жир.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это сколько энергии вы тратите за сутки, живя своей жизнью (работа + тренировки + сон). Знать свой TDEE важнее, чем просто вес, потому что это ваша «точка ноль». Едите меньше TDEE — худеете, больше — набираете.

Если вы выбрали цель «Похудение», алгоритм намеренно повышает норму белка (до 1.6–1.8 г на кг). Это страховка для ваших мышц. На дефиците калорий организм любит «съедать» мышцы раньше жира. Белок блокирует этот процесс и даёт долгое чувство сытости.

Это «эффект плато». Возможные причины: задержка воды (отёки), скрытые калории (не учли масло или перекусы) или адаптация метаболизма. Попробуйте пересчитать данные в калькуляторе с учётом нового, уже снизившегося веса — ваша норма калорий могла стать меньше.

Это математическая модель (формула Дьюренберга). Она даёт отличную приблизительную оценку для обычных людей. Однако, если вы профессиональный бодибилдер с венами на прессе, формула может ошибиться, приняв ваши мышцы за лишний вес. В таком случае ориентируйтесь на зеркало и калиперометрию.

Разница между «сидячим» и «активным» образом жизни может составлять 800–1000 ккал в день. Если вы укажете активность нечестно, вы получите либо план голодания, либо план переедания. Будьте реалистами: прогулка с собакой — это «Лёгкая», а не «Высокая» активность.