SAS инструменты Сайт с 1000 ми полезных инструментов и калькуляторов SAS
Пульсовые зоны и сжигание жира
Точный расчет пульса для тренировок на окисление жировой ткани без разрушения мышц
Допустимо от 12 до 90 лет
лет
Укажите корректный возраст от 12 до 90
Формула Gulati (жен) или Tanaka (муж)
Замер утром сразу после пробуждения
уд/мин
Пульс покоя обычно от 35 до 120 уд/мин
Не знаете свой пульс?
0 кликов
Корректирует ширину зоны FatMax
Целевая зона сжигания жира (Zone 2)
FatMax
138
Минимум
—
150
Максимум
уд/мин
пульс
Оптимально: быстрая ходьба в гору, джоггинг или эллипс от 45 до 60 минут при стабильном дыхании.
Макс. пульс (ЧСС макс)
186
уд/мин
Резерв сердца (ЧСС рез)
121
уд/мин
Все 5 тренировочных зон
1. Разминка и восстановление (50-60%)
126 — 138
2. Жиросжигание / FatMax (60-70%)
Цель
138 — 150
3. Аэробная выносливость (70-80%)
150 — 162
4. Анаэробный порог (80-90%)
162 — 174
5. Максимальная мощность (90-100%)
174 — 186
Разговорный тест самоконтроля
Дыхание ровное и глубокое. Вы можете сказать 5-7 слов подряд без резкого судорожного вдоха.
Данные скопированы в буфер обмена
