Cálculo de proporciones corporales.

Выкладываетесь в зале, следите за питанием, а отражение в зеркале всё равно не радует? Вы не одиноки. Большинство людей оценивают свой прогресс по одной-единственной цифре на весах, упуская из виду самое главное — гармонию и пропорции. Вес может стоять на месте, пока жир уходит, а мышцы растут. Как понять, что вы движетесь в правильном направлении?

Забудьте о догадках. Наш калькулятор пропорций — это ваш персональный навигатор в мире фитнеса. Он не ставит оценок, а дает ясность. Основываясь на проверенных методиках антропометрии, он переводит ваши измерения в понятную и наглядную картину:

• Вы увидите объективный анализ вашей текущей формы.

• Вы поймете, каковы идеальные пропорции именно для вашего типа телосложения.

• Вы получите конкретные, основанные на данных рекомендации, на чем сфокусировать усилия.

Главное отличие этого инструмента — визуализация. Вы не просто получите сухие цифры, а увидите наглядную модель вашего тела, которая поможет лучше понять его сильные стороны и зоны для развития.

Перестаньте работать вслепую. Введите свои данные и получите дорожную карту к телу вашей мечты.

Как правильно снять мерки: ваш гид по самоизмерению

Точность — ключ к полезному результату. Небольшая ошибка в замерах может исказить рекомендации. Уделите этому 5 минут, и вы получите максимально достоверный анализ. Используйте гибкую сантиметровую ленту, не утягивая и не допуская ее провисания.

1. Основная информация — ваш фундамент

   • Пол, возраст, рост, вес: Укажите базовые параметры. Рост измеряйте утром, без обуви. Вес — утром натощак.

2. Измерения тела — детали имеют значение

   • Важный нюанс: Все парные замеры (руки, ноги) проводите на доминантной стороне (на правой, если вы правша). Это обеспечит постоянство и позволит корректно отслеживать динамику.

   • Шея: Горизонтально, под кадыком (адамовым яблоком).

   • Грудь: По самой выступающей точке груди и лопаток, на выдохе.

   • Талия: В самом узком месте (обычно 1–2 см над пупком), не втягивая живот.

   • Бёдра: По самым широким точкам ягодиц и бедер, поставив ноги вместе.

   • Бицепс: Для оценки атлетического потенциала измерьте руку, согнутую в локте и напряженную в самой широкой части. Если ваша цель — общее отслеживание, можно измерять и расслабленную руку, но всегда придерживайтесь одного метода.

   • Предплечье: В самом широком месте, при расслабленной руке.

   • Бедро: Прямо под ягодичной складкой, в самой объемной части.

   • Голень: В самом широком месте икроножной мышцы, стоя прямо.

   • Запястье: В самом узком месте, сразу за выступающей косточкой.

Когда все готово, нажмите кнопку «Рассчитать пропорции» и получите ваш персональный анализ.

Примеры использования: от данных к осмысленным действиям

Давайте посмотрим, как калькулятор помогает решать реальные задачи.

Пример 1: Фокус на атлетической эстетике

• Tarea: Кирилл, 32 года, хочет построить атлетичную V-образную фигуру. Он регулярно тренируется, но не уверен, какие мышечные группы отстают и мешают достичь желаемого вида.

• Ввод данных: Он вносит свои параметры: рост 182 см, вес 85 кг, запястье 18 см, а также все обхваты.

• Анализ результатов: Калькулятор показывает общую оценку 78% («Хорошо»). Визуальная модель и цифровой анализ подтверждают, что у него хорошо развиты ноги и грудь, но есть дисбаланс: плечи и бицепсы (идеал — 41 см, у него — 38 см) отстают. Процент жира — 17%, что является хорошим показателем.

• Практические выводы: Вместо того чтобы продолжать «качать всё подряд», Кирилл теперь понимает, что ему нужен акцент на тренировках дельтовидных мышц (для ширины плеч) и рук. Результаты калькулятора служат отличной основой для корректировки программы с тренером.

Пример 2: Создание женственного силуэта

• Tarea: Анна, 26 лет, мечтает о фигуре «песочные часы» — с выраженной талией и гармоничным соотношением груди и бедер.

• Ввод данных: Она указывает свой рост 168 см, вес 60 кг и обхваты: грудь 92 см, талия 70 см, бедра 99 см.

• Анализ результатов: Общая оценка — 82% («Хорошо»). Калькулятор отмечает, что соотношение бедер и груди у Анны практически идеально. Ключевая зона для работы — талия, которая на 6 см больше идеала для её пропорций (64 см).

• Практические выводы: Анне не нужно худеть в целом или бояться «перекачать» бедра. Данные четко показывают, что ей стоит сосредоточиться на укреплении мышц кора (упражнения планка, «вакуум») и небольшой коррекции питания для уменьшения жировой прослойки именно в области живота.

Пример 3: Контроль здоровья и качественное похудение

• Tarea: Михаил, 45 лет, хочет сбросить лишний вес по рекомендации врача. Ему важно отслеживать не просто килограммы, а реальное снижение процента жира, сохраняя при этом мышечную массу.

• Ввод данных: Он вносит рост 175 см, вес 95 кг и ключевые обхваты для оценки здоровья — шею и талию.

• Анализ результатов: Инструмент рассчитывает процент жира (28% — высокий уровень), ИМТ (31 — ожирение) и, что важно, соотношение талии к росту (0.6, при норме <0.5), указывающее на повышенные кардиометаболические риски.

• Практические выводы: Михаил использует калькулятор каждые 4 недели. Он видит, как уменьшается не только вес, но и обхват талии, а расчетный процент жира падает. Это дает ему мощную мотивацию, ведь он видит качественные изменения в композиции тела, а не просто движение стрелки на весах.

Ключевые показатели вашего тела: что они значат?

Эта таблица поможет вам лучше понять язык цифр и оценить свое телосложение комплексно.